第01集：柔韧训练

教授格斗所需的柔韧性的练习方法，包括从肩到要到腿的身体各个部分的柔韧训练。当然了，还是以腿部柔韧训练为主，循序渐进，从单人练习的简单伸展动作，压腿，到双人配合的高级柔韧训练。

第02集：器械训练

讲解格斗功力训练方法，内容包括缠拳，击影练习，擂台适应练习，重沙袋练习，速度球练习，手靶练习，梨球练习，重型脚靶练习，泰式脚靶练习，实心球练习，跳绳练习等等，作为一部格斗训练教学片来讲可谓非常全面。

第03集：格斗技法（上）
第04集：格斗技法（下）

主要介绍格斗的基础知识、基础技术，对于各种武术搏击爱好者都有着极高的学习、参考价值。

宾尼1952年6月20日出生于洛杉矶一个格斗世家，父亲是职业格斗冠军，母亲是摔跤冠军，宾尼5岁习武，身高是1.61米，体重65公斤。职业自由搏击战绩：63胜57次KO对手。他先后学习过柔道、合气道、跆拳道、中国武术，是武术界史前无例的武学奇才，其武术为各种功夫集成的综合格斗技，加上其天资、速度及超群劲力，结果形成无比的战斗力，远超欧美同期高手的水平，70年代末横扫欧美和日本拳坛，最终走上了自由搏击的擂台，曾有过58场不败的战绩（不包括一百余场业余拳赛在内）。在与乔刘易斯（李小龙弟子），查克罗礼士（李小龙生前好友）这些传奇人物的接触中，宾尼不断磨练自己的技艺，他可以从任意角度向对手发起致命的攻击，被称为“立体技术”。